12 Nutrisi dan Kebugaran Tips untuk Membantu Anda disaat Hamil

Nutrisi untuk ibu hamil - Bukan hanya sedikit wanita hamil merasa tidak percaya diri untuk keluar rumah bahkan mungkin ada yang memutuskan dirinya untuk tetap didalam rumah hingga melahirkan. Padahal secara emosional berdiam diri adalah menimbulkan kejenuhan dan secara kesehatan berdiam diri berdampak buruk bagi kesehatan.


Oleh karena itu perlunya gizi dan kesehatan untuk membantu membersihkan kebingungan dan memastikan Anda merasa dan tampak hebat. Disini beberapa Tips untuk Membantu Anda disaat Hamil tetap bugar dan sehat.

1. JONGKOK 

Nah ternyata olahraga jongkok dapat membantu anda saat hamil tetap sehat dan bugar tidak terasa sumpek dan ini memang terbukti. Perempuan yang melakukan jongkok mungkin memiliki waktu lebih mudah selama persalinan karena kesamaan dalam gerakan antara jongkok dan melahirkan.

2. TETAP TERHIDRASI

"Dehidrasi adalah kontributor umum untuk rasa mual dan muntah serta sembelit. Meningkatkan asupan air Anda sekitar 2 liter air (8 gelas) per hari . Jika rasa mual dan muntah maka solusinya dengan minum air hangat dengan buah lemon yang segar.

3. MENJAGA HAL DALAM PERSPEKTIF

Salah satu masalah terbesar pada seorang wanita adalah obsesi dan terlalu banyak informasi membebani diri dengan terlalu banyak pengetahuan, sehingga disaat hamil masalah-masalah tersebut membuat bayi kandungan Anda bermasalah. Sulusinya adalah dengan sengaja menjauh dari berbagai obsesi untuk sementara saat hamil. Hindari kegiatan maupun pemikiran yang berat untuk menghindari hal yang tidak diinginkan (ketidaknormalan) pada calon si jabang bayi Anda saat hamil.


4. OLAHRAGA BERJALAN

Ini adalah cara yang bagus untuk tetap fit dan meningkatkan energi Anda. Berjalanlah yang santai dengan menikmati suasana pagi hari yang dapat membantu si bayi dalam kandungan Anda relax. Selain itu, Gravitasi bumi saat jalan akan membantu bayi Anda masuk ke dalam posisi yang tepat dalam perut.

5.  EMBRACE PROTEIN DAN LEMAK

Protein dan lemak yang sehat sehat bagi wanita hamil adalah minyak kelapa, telur organik, susu atau ikan segar, ini semua merupakan sumber nutrisi kehamilan seperti vitamin D, E dan K. Ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya sumber asam lemak DHA dan EPA, penting untuk otak yang sehat dan pengembangan sistem saraf bayi Anda di bagian bulan pertama dan ketiga.

6. JAHE

Untuk rasa mual dan muntah saat bagi wanita hamil bisa diatasi dengan minuman jahe.

7. SIAPKAN CEMILAN YANG SEHAT

Dengan banyak ngemil namun cemilan yang sehat  juga akan menghilangkan rasa mual dan muntah, Seperti cemilan kacang brazil, biji labu, aprikot organik atau buatan salmon rebus atau makarel pate dan cemilan lainnya yang bernilai sehat bagi si jabang bayi.

8. JANGAN MEMBANDINGKAN DAN PUTUS ASA

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain di saat hamil, beberapa wanita putus asa karena pergelangan kaki bengkak, sementara yang lain menghabiskan 3 bulan pertama merasa mengerikan, dan ini adalah hal yang wajar setiap wanita hamil mungkin bagi Anda adalah hal yang mengeriakan, untuk itu pijat akupuntur adalah salah satu solusinya dalam mengatasi kaki bengkak.

9. IBU TAHU TERBAIK

Jadilah guru Anda sendiri, dengan kata lain belajar untuk mengembangkan intuisi Anda sendiri yang ada di dalam masing-masing individu dan setiap wanita hamil lah yang akan lebih tahu dalam hati apa yang tepat untuk Anda dan bayi Anda yang terbaik saat hamil. Jika Anda benar-benar tidak percaya pada intuisi Anda atau butuh saran, maka carilah dari para ahli dan seorang teman terpercaya. Cobalah untuk tidak meminta terlalu banyak orang - Anda hanya akan mendapatkan banyak saran yang saling bertentangan bahkan menjadi bingung.

10. SEGARKAN BUAH KESUKAAN ANDA

Cuci dan potong buah-buahan kesukaan Anda yang juga bermanfaat bagi bayi Anda seperti anggur, blueberry, stroberi dibelah dua agar lebih cepat segar. Dan tempatkan di freezer bila Anda dan hindari makanan yang manis atau mewah seperti es krim dan semacamnya makanan yang kurang baik untuk si jabang bayi, cobalah beberapa buah segar kesukaan Anda dan yang bermanfaat bagi bayi Anda untuk memuaskan keinginan Anda.

11. Memupuk GUT ANDA 

Ini adalah pembangkit tenaga listrik kesehatan bagi Anda dan bayi Anda. Sekitar 70% dari sistem kekebalan tubuh terletak di usus dan saat itu adalah penyerapan gizi dan produksi terjadi. Ambil kualitas probiotik yang baik, terutama pada 3 bulan terakhir dalam persiapan untuk kelahiran. Bukti menunjukkan bahwa bakteri baik diakuisisi oleh bayi selama kelahiran mengurangi risiko penyakit atopik seperti asma atau eksim pada anak. Baca juga Kecerdasan Otak Dibalik Khasiat Rumput Daun Begagan yang dapat meningkatkan kecerdasa si cabang bayi Anda.
PERHATIAN! Mohon dengan amat sangat untuk tidak copy paste isi artikel dalam blog ini kecuali disertai sumber URL-nya. Blog ini atas perlindungan Allah SWT semata.