Gerakan Yoga Ibu Hamil Menyembuhkan Sakit Pinggang #Poses for Aching Back

Gerakan yoga untuk hamil bermacam-macam, mulai dari yang mudah sampai yang susah. Nah saat ini akan membahas yoga Poses for Aching Back untuk ibu hamil, gerakan ini sederhana dan mudah dilakukan oleh ibu yang sedang hamil tua.

Setiap gerakan yoga tentunya memiliki tujuan masing-masing, untuk jenis yoga ini bertujuan untuk menembuhak pinggang pada ibu hamil. Perlengkapan yang harus disediakan adalah bola karet, bantal dan guling saja.

Ikui gerakan "Poses for Aching Back" mudah saja, ikuti panduannya seperti gambar berikut ini.

#1 Posisi Down Dog on The Wall

Gerakan ini mudah sekali, hanya membutuhkan dinding sebagai penopang tubuh. Posisikan kedua kaki sekitar 50-100 cm dari dinding, lalu posisikan tubuh membungkuk dan sebagai penyangganya adalah kedua tangan. Posisi pandangan lurus ke lantai hingga punggung dan kepala sejajar horizontal kearah dinding. lakukan 10-15 menit hingga punggung terasa nyaman.

Untuk lebih jelasnya, lihat gambar dibawah ini.

Posisi Down Dog on The Wall


#2 Posisi Pelvic Rolls Leaning Against The Wall, Hugging A Birth Ball

Bahasa inggris kalimatnya agak susah kita fahami, namun begini posisi gerakannya.. Posisikan kedua kaki ibu sekitar 50-200 cm dari dinding, lalu peganglah bola karet dan tempelkan kedinding, posisikan tubuh memeluk bola karet itu sampai posisi tubuh nyaman, diam dengan psosisi itu beberapa menit hingga pinggang terasnya lebih nayaman.

Untuk posisi gerakannya bisa dilihat digambar dibawah ini.

osisi Pelvic Rolls Leaning Against The Wall

#3 Posisi Arm Chair

Posisi terakhir adalah posisi relaksasi setelah melakukan dua gerakan diatas. Posisi ini paling mudah dilakukan, peralatan yang digunakan seperti bantal atau guling sebagai penopang dibagian bekalang tubuh. Posisi tubuh berbaring dan posisikan tubuh seperti huruf v, yakni kedua paha disangga oleh bantal dan punggung juga demikian, hingga posisi tubuh pas dan nyaman bagi ibu hamil.

Untuk lebih jelasnya lihat gambar posisinya dibawah ini.

Posisi Arm Chair

Sekian posisi dan gerakan yoga untuk ibu hamil yang sedang mengalami sakit pinggang. Gerakan ini bisa dilakukan setiap hari sekali agar dapat mencegah sakit pinggang. Semoga artikel ini bermanfaat!
PERHATIAN! Mohon dengan amat sangat untuk tidak copy paste isi artikel dalam blog ini kecuali disertai sumber URL-nya. Blog ini atas perlindungan Allah SWT semata.

No comments:

Post a Comment

Komentar Aneka Ragam Sehat
1. Berkomentar Sesuai Tema
2. Disetujui